개인적인 상태임을 미리 알려드립니다. 누구나 단음식이 땡길때가 있죠, 근데 저는 신기하게 매일 매시간 단게 땡깁니다. 밥먹고 나면, 더 단게 땡기고요, 단음식을 안먹어야지 건강한건지 인식을 하고 있는데도. 다른일을 못할 정도로 먹지 않으면 계속 생각이 납니다.
1. 불안한 증상.
집중을 잘하지 못합니다. 자주 눈밑 떨림 증상이 지속됐습니다. 또한 컴퓨터 앞에서, 업무를 보려고 하면,말 불안한 느낌이 전해저 옵니다. 말로 설명을 하지 못할 정도로 이상한 느낌, 불안 초초, 불안감등 이상한 느낌이 계속 나를 괴롭힙니다.
여러가지 추가적인 증상들
-앉아서 해야하는 일이 있을때, 잠시만 다리를 꼬거나. 눌러서 무릎을 꿇는 자세를 하고 나면 쉽게 다리가 저립니다. 가만히 있으면, 기분이 정말 오묘한게 , 컨트롤이 안된다고 해야할까요. 내맘 같지 않고, 우울증 증상 같기도하고, 한가지 일에 집중을 하지 못합니다.
2. 매일 찾아오는 불안 증상으로 해본것들
-산책
매일 1시간 정도 산책, 걷기 달리기, 운동을 합니다. 또한 매일 근력운동도 병행을 하고있습니다.
-운동
외부적인 운동을 하기 위해서,체육관이나. 헬스장도 주기적으로 다니고있습니다
-식단 바꾸기.
먹는 식단이 문제였느지 몰라, 맵고 짜고, 특히 튀긴 음식이라. 설탕이 많이 들어간 음식,식품은 최대한 안먹도록 노력, 또한 과자나, 피자 등 초가공 식품또한 최대한 안먹도록 하고 있습니다.
3달 경과 후 증상 개선이 되었을까?
다른 추가적인 병원진료 및, 특이점이 있는 식품을 따로 챙겨 먹는거 없이, 일상생활에서 개선을 할 수 있는것들을 3개월 지속을 해보았습니다 .결과적으로 증상이 많이 좋아졌다기 보단, 주기적으로 불안증상은 여전히 있었습니다. 집밥을 아무리 잘 챙겨 먹어도, 눈및 떨림증상과, 업무중 집중을 못하는 증상과 집중을 하려고하면, 뭔가 모를 불안 증상 또한 여전했습니다.
특별히 심한 스트레스를 받는 일을 하고 있거나, 소음공해등 주기적으로 스트레스를 받는 지역인가?
그렇지 않습니다. 현재 하고 있는일을 사무직이지만. 다른 직급의 사람들과 부딧치는 일이 없는, 부서이며, 하루 분량의 업무 처리를 일정시간 집중을 하면, 쉽게 쉽게 풀어 나갈 수 있는 일들입니다. 또한 회사 주변과, 현재 주거중인 지역도, 소음이 심하고나 , 주기적인 공사로, 스트레스를 주는곳이 아닙니다.
평소 스트레스를 잘 받거나., 쉽게 화를 잘내는 스타일인가?
좀 그렇습니다. 자주 짜증을 낸다던가. 잘 풀리지 않으면 화를 자주 내기도합니다.
여러가지 자료를 찾아보다
1. 가장 의심히 되는 증상으로는 "하지불안증후군" 이라는 증상인데 이 증상과 비슷하긴 하지만. 정도가 심하진 않았습니다. 저같은 경우는 불안 증상이 있긴한데, 가만히 책상에 앉아 있으면, 불안 증상이 연속적으로 나타나는데, 위에도 설명했듯이 , 말로 설명을 못할, 불안한 증상입니다.
알려진 하지불안증후군에 도움이 되는 것들
1.마그네슘
2. 칼슘
3. 철분
4. 비타민c
여러가지 보조영양제를 추천하는 채널도 있고, 의사들도 마그네슘 같은 것들이 부족하면, 불안증상이 나타날 수있다는의견이 있어, 복합영양제인 "마그네슘, 아연, 비타민d" 그리고 고용량 비타민c를 먹어 보기로 했습니다.
상태 개선을 위해서 최소 2주~길게는 2달까지 복용을 해보기로 하고, 상태를 체크를 자주 해보았습니다.
개인적인 상태란점 다시 한번 강조드리면서, 종합 마그네슘+아연+비타민d+e 제품을 하루 복용량을 매일 챙겨 먹었습니다. 신기하게 섭취 당일 부터, 불안 증상이 조금은 개선이 된듯한 느낌이 들었습니다. 집중력도 좋아진 느낌이였습니다. 괜히 기대를 하고 먹어서 그런지 몰라도, 마그네슘 부족한 상태였다면, 마그네슘을 복용을 하니, 증상 개선이 되었던것인지. 확실치 않지만. 업무중에 원인 모를 두근거림, 증상도 많이 개선이 되었습니다. 개인적으로 하루 마그네슘(성인남성기준) 권장 섭취량을 조사를 해보니, 우리가 먹는 시금치를 예를 들어 , 한단 350g를 모두 먹어야지만 하루 마그네슘을 섭취하는 량이더군요, 생각보다 많은량의 식품을 먹어야지만, 하루 권장 마그네슘 섭취량을 채울 수 있었습니다. 우리가 먹는 음식만으로는 (하루3끼,한식 식단) 필수 마그네슘 섭취량을 모두 채운다는게 쉽지 않다는걸 알 수 있었습니다.
사람이 하루 필요한 마그네슘량
300~400mg
식품에 들어가 있는 마그네슘 함량
- 시금치 100g당 마그네슘 함량 50mg
- 아보카도100g당 마그네슘 함량 30mg
- 바나나, 1개당 마그네슘 함량 40mg
- 다크초콜릿 10g당 마그네슘 함량 20mg
- 아몬드 10g당 마그네슘 함량 26mg
( 위의 표를 보시면 아시겠지만 하루 필요 마그네슘 함량이 300~400mg 그람을 음식으로 섭취를 하려면 상당히 많은 량의 음식을 골구로 챙겨 먹어야 합니다.)
다만 음식으로 섭취량이 부족하다 싶거나, 귀찮거나 하시는 분들은 보조적인 수단으로, 따로 영양제를 챙겨 먹는 방법도 모색을 해보시는게 좋을듯 합니다.
